[...] 20kg + gryf. Czym dysponuje: Hantelkami zestaw 20kg po 2,1 kg , gryf lamany + 2x 10kg ciezary. Moj trening wyglada tak: co drugi dzien trenuje biceps na hantlach 6kg 10 razy 4-5 serii,laweczka zrobiona z pufek 40kg 8-10 po 3-5 serii ,biore 10kg ciezar i cwicze triceps biorac ciezarek w 2 rece i zza glowy wyprost nad glowe w pozycji siedzacej [...]
[...] ruska metka - zero efektów (tak jakby doustne środki na mnie nie działały) Trzeci - eksperymentalnie małe dawki Deki (EAP) - wyraźne efekty (+4kg masy w 7 tyg) 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 9 miesięcy 11.POZIOM BF% nieznany 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej do chudnięcia [...]
[...] dosc slabo podobnie barki na szerokosc przydalo by sie zwezyc talie no i nogi u mnie na silce mam kolesia wazy cos kolo 108 kg czyli moja waga a jest hmm wizualnie z 3 razy wiekszy ... i rozkmiialem co jest piec , przeciez swojego czasu wazylem jakies 114 kg i bylem duzo mniejszy od niego no tylko ze wtedy w udzie mialem kolo 75 cm a on to [...]
[...] jest wszystko wporządku.Czuję tylko miejsce injekcji i to naprawdę slabo.Jazda zaczyna się na drugi dzień.Czy ktoś też tak miał?Bo tak po praedzie to mam problemy z wstaniem z kanapy.To tak ma boleć przez 10 tyg.??Robię zastrzyki 2 razy w tyg. jak mi przeszło po pierwszym to nadszedł czas na następny i teraz z drugiej strony mnie napier....
[...] Dać jakiś wzór na którym mógł bym się wzorować? Otóż jestem 17sto letnim chłopakiem, mam 170cm wzrostu ważę 60kg, mam szybką przemianę materii i mam problem z nabyciem masy, na dodatek trenuje 3 razy w tygodniu piłkę nożną (trochę biegam) czy mógłby mi ktoś pomóc? Jakie "potrawy" powinienem zamieścić w swojej diecie? Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Hej! Wlasnie ulozylem diete i skonsultowalem z kilkoma osobami. Trening redukcyjny 5-6 razy w tyg. siłowy i areobowy. Moja waga 84, wzrost 175. Dieta wyglada tak: http://screeny.pl/50335 Chce do tego stosowac suple: Olimp - BCAA Mega Caps Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps Olimp HMB 1000 Olimp Omega3 GOLD ewentualnie jeszcze zielona herbatka [...]
[...] skupiałem się na tych mięśniach i czułem je, no może z wyjątkiem pośladków, których tak jak by nie było :) Ile w końcu jest tych przysiadów? jeden raz dwie serie i trzy razy cztery? nie zrozumiałem ćwiczenia. "Przysiady dzielone - wykonujemy przysiad od siadu do połowy wstania (tak jak byś chciał podskakiwać, ale bez podrywania się, [...]
[...] naprawdę slabo.Jazda zaczyna się na drugi dzień.Czy ktoś też tak miał?Bo tak po praedzie to mam problemy z wstaniem z kanapy.To tak ma boleć przez 10 tyg.??Robię zastrzyki 2 razy w tyg. jak mi przeszło po pierwszym to nadszedł czas na następny i teraz z drugiej strony mnie napier.... ja tak mam. robię sobie zastrzyki od 17 lat i nigdy problemów [...]
witam, mam pytanko. poniewaz mam plan na mase.. trenuje 3 razy w tygodniu... czy moge trenowac w poniedzialki, wtorki i czwartki ? poniewaz sa to jedyne dni w ktorych moge trenowac...
[...] 33 (chyba) Obwód talii: 88 Obwód uda: 58,5 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia jak sprawdzić Aktywność w ciągu dnia: szkoła , 3 razy w tygodniu siłownia , 3 razy w tygodniu bieganie , brzuszki , pompki codziennie w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tygodniu Bieganie 3 [...]
[...] choroba sobie poszla...I hope w pracy od 6 do 19 i powiem szczerze nie mam sily na kondycyjny czy ja mam w takim wypadku obciag ww/kcal cos zmienic czy nic? mam rower 3-4razy w tyg, scianke 2-3razy, silowke 2 razy, wytrzymalosciowke...moze po prostu dorzuce wytrzymalosciowke jeszcze raz w tyg? Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-02-10 [...]
[...] z przerwami 6.DIETA BIALKO: zalezy od cyklu ale nigdy go nie brakuje WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 1cykl 100 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:duza masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalny,do tycia w [...]
Ok. Tak przez najbliższe 2-3 tygodnie postaram się robić. Później siłka. Jak na siłce bywa - wiem. Planując redukcje przeszedłem się 2 razy by oswoić się z karkami. Nawet całkiem sympatyczne są Mój pierwszy dziennik, ale jeśli ktoś już założył dziennik z identycznymi bokserkami to może być jeszcze mój tata Mojej mamie tak się spodobały te [...]
mam problem muszę się przygotować do biegu na 400 m . Zawody będąw w końcówce maj więc jak by ktoś mógł i chciał to niech napisze jakiś trening :D mogę biegać góra 3 razy w tygodniu :):) mam 17 lat i dotychczas biegałam dłuższe dystanse ok 1000m do 3000 m z góry dzięki
[...] (najszer. miej) BRZUCH – 104 (-5) (najweż. miejs) RAMIE - 33 (-1) (najszer. miej) KLATKA – 87 (-7) (pod biustem) Co z ta klatką ? nie mam pojęcia, trzy razy sprawdzałam, bo wydaje mi się to niemożliwe. Dziś po południu nogi - mój ulubiony dzień Zmieniony przez - barbella w dniu 2009-02-09 13:55:06 Zmieniony przez - [...]
Używał ktoś może? Niestety dostałam bez instrukcji obsługi, a w internecie różnie jest to opisane... Na jednej stronie pisze, że można dwa razy dziennie używać(rano i wieczorem), a na drugiej, że można używać dwa razy dziennie ale pod warunkiem, że są to albo same paski na górę, albo same na dół albo jeden taki i jeden taki... Jak to ma być w [...]
[...] (łydki) Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w ilości od 1 do 4 obwodów. Zaczynając od jednego systematycznie zwiększając ilość. Ilość powtórzeń 12-15. --- Planuję siłownię 3 razy w tygodniu. Czy w takim przypadku jest sens chodzenia dodatkowo na aerobic 1 lub 2 razy w tygodniu? DIETA: Jestem w trakcie układania. Jak mi się uda, to napisze i [...]
[...] 111 Udo: 57 5. Staż na siłowni 2 lata 6. Dieta: Białko 2g/kg Węglowodany 4g/kg. Staram się 7. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Naposim 100 tab. 8. Trening: Zazwyczaj 4 razy w tyg. czasami dochodzi do 5 9. Cel cyklu: dobrej jakości masa mięśniowa oraz siła 10. Odstęp czasowy po ostatnim cyklu: 5 miesięcy 11. Poziom BF% 12. Tendencja do [...]
Witam otóż ćwiczę mniej więcej od 5 do 7 razy w tygodniu ale czytam więcej no i bla, bla, bla każdy mówi, że 6 to przesada czyli powinno się ćwiczyć 4 + piąty nogi. Naprawdę to wiele zmienia jak zrobię 5 + 6 nogi ? np zrobie 2x klate/bica/plecy? No i chodzi mi o to, że np na barki robię 24 serie razem 6 ćwiczeń ;x na klate robie przykładowo 16 + [...]
jaki trening dla 13 latka
